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【2013年8月18日台中縣登山會35期馬崙山負重訓練】

馬崙山負重訓練-第一次背著13公斤重裝上山只能用「龜速」來形容

簡單記錄當天狀況，以供日後同學準備時參考：

05:00 起床把公糧青菜切一切裝袋，再把表姐大力幫忙的滷肉裝袋

06:10 展哥來電提醒，急忙跟他說我來不及到國道四號下會合。

06:15 開門時想到小香腸沒帶到，轉身到廚房把香腸放到公糧袋中

06:30 到車上一看，天啊!!已經6:30了。

07:00 還好中港路只停1個紅綠燈，東勢麥當勞集合，嘿嘿!!我竟然遲到了10分鐘~

07:40 等候從山會出發的2部車出發

08:25 抵達馬崙山登山口，分發公糧，富哥竟然拿出磅秤，要大家上去秤一秤。沒想到我背了13公斤，心想今天一定會走很慢很慢的啦!!!

08:50 整裝完畢，今天忘了帶簽到表拍照存證~教官交代今日活動重點

09:00 馬崙山負重訓練活動共15位學員人參加(永欣參加清水二鐵競賽)

10:18 到1.8K 教官交代「上山向右，下山向左」不要走錯路，沒想到竟然聽到有人腳抽筋的呼叫聲，遠遠望去看裝備的顏色應該是明賢。問原因可能是水喝太多，大家連忙補充話梅、鹽巴。

11:44 終於抵達4K涼亭，看到明賢繼續前進，他應該有攻頂的企圖心，很好，永不放棄!!!看來12點前到不了5K，阿力也留下休息。剛好看到展哥中間隊伍背影，心想等快腳先上去煮好後，我們就到了剛好赴吃。在這裡遇到20年前國喬不同部門的老同事，他進涼亭前就覺得面熟；在起身後忍不住前去確認，沒想到他也覺得我面熟，就再問以前在哪裡上班，真的是國喬研發部的伙伴。他跟太太來來完成谷關七雄最後一座，現在在新竹緯創上班。

嘿~竟然忘了看自己抵達5K的時間，倒算一下，應該是13:20前抵達的，因為上新山遺址拍照時間是14:08，倒算煮湯吃中餐的時間應該差不多。

感謝正賢大廚及學姐們的幫忙，因為班長落後太多，也沒交代清菜單，所有的菜變成大火鍋，不過相信大家都有吃飽~最後還倒掉一些。

趕謝35期同學們分工合作，把我和展哥準備的糧食吃的差不多，至少最重的水果都在玟妤和佳徽努力推銷下清空!!!

14:05 和5K留守的同學在新山遺址大家玩起模擬教室上課照片

15:02 正賢和小官趕上拍團體照了！這兩個勇腳13:30左右才上山

15:20 出發下山!!!看來大家已經適應重裝，下山速度還蠻快的。

17:36 抵登山口停車處。

比對7/7電腦公會登山隊到5K的時間，輕裝約3.5小時，重裝上山大概要4.5小時(多花1~1.5個小時)，要看中途休息時間長短調整。

下山差別在於腳踝與腰部的負重，小腿肚疼腿、腳踝微酸、大腿肌肉稍硬微酸~

【馬崙山負重時間摘要】

06:30 台中縣登山會
07:20 東勢麥當勞
07:40 併車出發
08:25 抵達馬崙山登山口
08:50 整裝完畢(女生10KG、男生15KG以上)，別忘了拍照
09:00 馬崙山負重訓練活動
10:18 到1.8K 教官交代「上山向右，下山向左」不要走錯路。
11:44 終於抵達4K涼亭。
13:20 抵達5K涼亭
14:05 和5K留守的同學在新山遺址大家玩起模擬教室上課照片
15:02 正賢和小官趕上拍團體照了！這兩個勇腳13:30左右才上山
15:20 出發下山!!!看來大家已經適應重裝，下山速度還蠻快的。
17:36 抵登山口停車處

【改進建議】如果大家都可以準時(比原訂時間慢1小時)，在5K輕裝上山，應該可以全部攻頂。以上純屬個人狀況(初學者)及看法，請依實際狀況調整。

【35期馬崙負重勇腳英雄榜】世賢、俊傑、育珊、信宏、正賢、小官

【公糧準備心得】

和正賢、展哥討論後，自告奮勇接下公糧準備工作，因為還沒有經驗只能把台中市電腦公會登山隊的模式套進來，再加一些料。為了幫大家加菜還出動表姐幫忙滷一鍋肉。原本還想買道口燒雞，老闆生意太好了賣完了才作罷，還好沒有買，不然剩的食材會更多。

前一天去爬東卯山雖然4:30就回到台中，但為了準備滷肉花了太多時間，建議以後若有人要準備此道菜，當天行程不要太滿，或者可以提前一天先滷好冷凍，不然就買現成的，比較節省時間。

因為是負重訓練可以多帶一些，但到山上有些人會吃不下，所以不用準備太多，以免還要背下山。以下資料僅供參考，不保證符合每隊食量，本次以15人為基準(6女9男)，數量有依剩下的食材調整過。

“主食”快煮乾麵每人一份、泡麵2包備用。實際值(人數：乾麵=4:3)。

“香菇丸湯”香菇丸(切4等份易熟)人數*2顆、黑輪、洋蔥、芹菜末

“美味滷肉”每人2塊、香菜末(可以先滷好，冷凍)，可拌麵及盪青菜

“燙青菜”小白菜每包約4人份

“小香腸”2盒(用平底鍋加水收乾即可食用)

“清甜絲瓜”絲瓜2條、薑絲(加一碗水煮熟，加鹽巴、少許麻油即可)

“佐料”鹽巴、沙茶醬、麻油等適量

“香蕉”每人一根

“水梨”每人至少四分之一顆。

“泡菜”1瓶(沒人吃，再背下山)

"主廚人選" 走得快、煮得好吃!!!!

"溝通"這可是最重要的重點喔!!! 採買的人要跟煮的人溝通，最好先選好「主廚」，跟他溝通看要買什麼、怎麼煮，以免不知有哪些食材、怎麼煮。

湯鍋要大一點至少10人份大小，要記得帶湯杓、刨刀、水果刀等工具

為避免弄髒隊友背包，建議帶中型垃圾袋一捲備用。

最後感謝所有35期同學及會長、教官們的指導與照顧!!!!感恩啦~