在地軟實力

想想自己這輩子還有多少想做的瘋狂事情還沒有做呢？很多人是因為身體生病了或退休了，才開始想要追求不一樣的人生。其實只要有意願什麼時候都可以開始！先報名再說吧~不管有沒有練習，都是一種體驗，沒有人天生就會某一件事的......但總要體驗一次吧！

我的掉漆初馬體驗【104/3/15第一屆全國英雄馬拉松賽】06:36:46
今天要感謝的人太多了！全程陪跑一路鼓勵照顧我的林廷燦帥哥、不時騎著摩托車回來看看我的中搜兩斤學長(救護人員)、在終點等到肚子餓的要命的隊友！感謝你們的支持我才能完成不可能的第一次42.195K全程馬拉松。

這次初馬報名有點衝動，因為中搜同學有4人報名全馬，一時興起跟正賢打賭，初馬他要讓我1小時，以增加跑馬動力。沒想到上星期他腳部受傷縫了幾針，無法參賽而殘念~

其實報名後就有點後悔，平常沒有太多時間練習，過年前還會利用中午時間跑個40分鐘，後來一忙就偷懶沒練習。心想只要半馬控制在3小時內，距7小時關門時間還有4小時，萬一跑不動，用走的1公里10分鐘也可在關門時間內完成。這次以不受傷，體驗全程馬拉松的威力及過程即可。

原本不想找人陪跑(跑者會有壓力+陪跑的人真的很辛苦)，沒想到公會樂跑隊竟然派林廷燦帥哥陪跑，而且任務是不能讓我落馬~銀聯大哥特別為初馬隊友製作「初馬 請為我加油」讓大家別在背後，好讓沿途熱心跑友幫我們加油時，不得不努力地振作一下，再多跑100-500公尺！

前面10K大概以8分速前進，跑的還蠻順的，過15K後膝蓋內側肌肉開始抽筋，只好用走的代替休息，跑跑走走，筋肉太緊就蹲下來按壓一下，或拉一下筋，因為這次志在參加，以不受傷為原則，只要一有抽筋現象就用走的來緩和抽筋現象，至少要維持能走回去的目標，只覺得跑全程馬拉松竟然比玉山單攻還要累！後來看成績單才知道10K到29K大概以8分半的速度前進、29到42K則約9分半。

今天蠻幸運的，天氣陰涼，很適合跑步，各站補給物品都很充足(除了肌樂外)。加上早上到會場時在醫護團隊中，有瞄到一個熟悉的身影—中搜兩斤學長，心想這下可以放心了，有認識的醫護人員，當然最好不要用到，但至少真的跑不動時可以請他幫忙。果然可能因為跑太慢了，到休息站時都找不到肌樂可以噴，路上遇到一位救護人員，他說他也沒有了；還好29K左右，兩斤學長來巡視趕緊把他攔下來，問有沒有肌樂，兩斤學長平常就是熱心助人，而且救護經驗豐富，馬上得到五星級服務，後面2位美女看到，也都有肌樂噴。因為平常沒有練習，15K後一路抽筋，腳底又痛得不得了，有幾次很想搭上他的摩托車，可是不能在初馬落馬，走了20多K回去~還好有在關門前順利完成。

初馬的陪跑人員應該是靈魂人物，也是最辛苦的人！陪跑者可以左右跑著能不能順利在時間內完成，所以一路要視跑者狀況，要激發跑者達到最佳狀況，即使跑者已抽筋、腳底痛、全身酸痛，還是得讓跑者動起來，更要放棄自己平常的跑步速度配合初馬跑者，其實是很痛苦的事；尤其是要在大太陽底下陪著走20K以上。

這次很幸運的廷燦兄非常有耐心的陪伴，沿途不斷地用盡各種方法讓我達到目標，一開始要求不多，只要能跑到下一個補給站即可，要我不要去想42K那麼遠的距離。看到攝影人員就叫我趕快跑、數風車、高美濕地沿途有2、30座大型風車，看我跑不動想休息，就要我跑一座、走一座，跟著風車跑。有幾次看他跑得辛苦，請他先跑，也向他保證我會在時間內回去，他也不放棄地說公會樂跑隊初馬都沒有人落馬過，不可以在他陪跑過程中出現【落馬】第一人。所以雖然兩斤學長來巡視時有幾次說好想搭他的摩托車回去哦！但是顧及廷燦兄的不落馬任務，還是撐下來了！真是萬分感恩~

最後10K真的跑不動了，一路大部分都用走的，有一度聽到預計6小時40分抵達，心想不行！要再跑一下看能不能努力在6小時30分內。在終點前最後一個轉彎處看到阿濱拿著兩罐補給飲料，感覺蠻貼心的，原來大伙都還在等我去吃海鮮，喝完飲料一股作氣跑到終點，初馬成績出爐【06:36:46】。

這次初馬感覺有點用【偷吃步】，特別挑平路關門時間7小時的報名，就有把握在時間內完成，若是限時6小時的就一定會落馬！所以對初馬沒有把握的跑友可以挑7小時的賽事當作初馬目標。

也有人說跑愈久會愈累，但是初馬跑者大部分都是肌耐力不足的，挑7小時會有更大緩衝時間，冬天會比夏天還好，可以免除被大太陽曬3小時的酷熱過程。

還有跑馬是跟自己兢賽，不要跟別人比，只要在時間內完成即可，不要為了完賽而拼命，適可而止。只要有不舒服都要立刻休息，並用走路去解除狀況。其實有很多跑友都是控制在時間內完成，不會特別去強求時間。業餘跑者是跑健康的，若為求快而傷身，反而更划不來。

另外沒有時間練習的朋友則可以用【以賽養賽】的方式跑馬，21K、42K都可以，跑久了肌耐力、經驗都會隨之提升，還可以到全台各地去玩，不失為另一種旅遊方式。

在全國英雄馬沿途有許多感動人的畫面映入眼中，例如：
有位妹(有點年紀但應該比我小)身高不到100吧！也邁開大步往前跑，直到回程才看到她的身影。看到她還持續以跑步姿勢前進時，我都要不由自主地跟著跑起來。

另外還有在29K時遇到大腳丫的一位阿嬤級姐姐，一路追上來並超越我們，跑友說要跟好她，因為她都是在關門前回到終點，若落在她後面，就要小心被關門，我一路看著她的背影，直到38K左右才趕上她。

還有一對夫妻，在剛出發時，老婆就用快走的方式前進，老公則慢慢跑跟在她後面，雖然之後沒再看到，沒想到在轉進29K時，聽到規律的腳步聲叭、叭、叭...的一路跟來，最後竟然被超越，遠遠地把我們拋在後面。

豐原慢跑的大哥們、還有很多熱情跑友，則一路在背後高喊【初馬！加油】，跑到沒力時，聽到這個加油聲，就會不得不提起精神，再努力地配合加油聲跑一下，這是一個很好的動力哦！感謝熱情的跑友~

賽後跟朋友討論時，還被一位超超超友直的朋友吐糟~前面21K三小時內完成，跟後面21K用走的4小時完成，有跑跟沒跑差不多吧！想想也是啦~不過上網查了一下，依據維基百科資料顯示：走路速度約平均老年人步行的速度是3.2 km/h ~ 3.9 km/h，年輕人則為3.75 km/h ~ 5.43 km/h(意即最快1公里約11分鐘，最慢約16分鐘)，9分半應該是要用快走加一些小跑步才能達成)。依據衛生福利部國民健康署資料顯示，速度超過時速12公里偏向屬於「快跑」。慢走(4公里/小時=15分/公里)、快走、健走(6.0公里/小時=10分/公里)、慢跑(8公里/小時=7.5分/公里)、快跑(12公里/小時=5分/公里)、快跑(16公里/小時=3.75分/公里)；這樣看來我的速度是介於快走和慢跑之間，雖然是安慰自己的話，但可以是很多想體驗全馬的朋友參考的。

不過這都沒關係啦~重點是要想辦法完成42.195K全程馬拉松初體驗囉~

後記：跑完要記得拉筋~否則第三天腳會跛得會更嚴重...